Jordning före första tuggan
En tre minuters övning för att landa i kroppen innan du börjar äta.
3 min
Mikroövningar
Välj en guide för din måltid
Tryck på play-knappen för att starta. Övningarna är avsedda som stöd, inte som instruktioner att följa strikt.
Textur och smak
Guidad upplevelse av struktur, doft och smak i varje tugga.
5 min
Avslutning efter måltid
En kort reflektion för att avsluta måltiden med lugn och medvetenhet.
4 min
Så använder du guiderna
Enkla steg vid bordet
Sätt dig bekvämt och starta guiden innan du börjar äta. Du behöver inte följa varje instruktion exakt — anpassa efter din situation.
Övningarna fungerar lika bra ensam som tillsammans med andra. Målet är att skapa ett ögonblick av närvaro, inte att uppnå ett specifikt resultat.
Vill du ha personligt stöd?
Våra coachingsessioner kan komplettera ljudguiderna med individuell vägledning anpassad efter dina behov.
Kontakta oss